Lucas’ övningar 19/11

Innehållet på passet idag i hallen:

uppvärmning (jouksi)
Xhopp m svårare
Skidhopp
Bocka/nig
Snabba knäböj
Dancing
Upphopp
Nå händer med fötter (rygg och mage)
Rulla bak
Armhävningar
Bara kul – donkeykicks

handlar om knä(höfter), bålen och fotisättningen
Glöm inte bort armar

Vanligt jogg
Jogg var tredje häl/höga knän
Ravelli/rakbenslöpning
Ravelli med var tredje häl/höga knä
Testa ravelli vänster/knä höger
Testa ravelli höger/knä vänster
”Det vi kan framlänges kan vi baklänges”
Stegringslopp x2
Skipping
Cykelskipping
Testa amerikanska
Mångsteg
Testa skipping -> mångsteg -> snabb löpning
Stegring x2

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Lucas’ övningar 19/11

Dagens löparvisdom

”Running long and hard is an ideal antidepressant, since it’s hard to run and feel sorry for yourself at the same time. Also, there are those hours of clearheadedness that follow a long run.”

Monte Davis

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Dagens löparvisdom

November

Nu när vi går in i november börjar mörkret göra sig alltmer påmint och det är dags att plocka fram reflexvästar och pannlampor. Novemberträningen kommer bestå av en blandning av fart och distans.

Precis som i föregående månad har vi två söndagsträningar i friidrottshallen på Olympia den 5/11 och den 19/11. Kom gärna kl. 11:15 för uppvärmning utomhus (samling utanför friidrottshallen), annars börjar inomhuspasset kl. 12:15 och varar en timme.

Väl mött!
Karolina, Caroline, Björn & Olle

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för November

Fest

HLK-92 fyller 25 år 2017 och det är något vi tycker är värt att fira.

När: Den 24 november

Var: Kvällen startar på Utposten och därefter blir det middag hos Roy´s Fisk i norra hamnen.

Tid: Ändring: vi startar på Utposten 18:30 – 19:15 för att fortsätta festligheterna hos Roy´s kl. 19:30

Svar: önskas senast den 19 november till fest@hlk-92.se

 

Roy´s Fisk vill ha förbeställning av mat, dryck kan du bestämma på plats. Varmrätt 245 kr, två rätter 295 kr och tre rätter 345 kr.

Förrätt: Skaldjurstoast

Varmrätt: Pocherad Rödtungafilé med kokt potatis, hummersås o grönsaker

Alternativ: Pepparhalstrad Oxfilé med idahoptatis o masalavinsås

Dessert: Passionsfruktpannacotta

Vi ser fram emot en trevlig kväll utan träningskläder och intervaller och vem vet, det kan bli överraskningar under kvällen.

Varmt välkomna

/Styrelsen

 

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Fest

Oktober

Vi har haft en varm september och hoppas att värmen håller i sig under hela oktober.

Nytt för oktober är att vi kommer under två söndagar träna i friidrottshallen på Olympia, närmare bestämt den 8 och 22 oktober. De som vill samlas utanför 11:15 friidrottshallen för uppvärmning utomhus. Inomhuspasset börjar 12:15 och håller på i en timme.

Vi som håller i träningen under oktober är ….

Calle, Hans R, John och Philip

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Oktober

Hamburg Marathon, hel eller halv 29/4

Vi är ett antal som anmält oss till Hamburg Marathon den 29/4 2018 och det vore trevligt om vi fick med oss så många HLK:are som möjligt. För er som inte sprungit Hamburg Marathon kan jag berätta att det är ett mycket välorganiserat lopp, mycket folk längs banan och framför allt en snabb bana. Att springa längs Reeperbahn, hamnen och runt Alstersjön är en upplevelse. Vi lämnar en PB garanti till alla som inte sprungit här tidigare!

Preliminärt program;

28/4

07:00 Avfärd till Hamburg via Rödby-Puttgarten.

12:30 Vi anländer till Hamburg och åker direkt till Expo på mässan och hämtar ut våra startpaket.

15:00 Incheckning på hotellet  (just nu är 6 bäddar reserverade för 291:- per person på A&O Hamburg Hauptbahnhof).

15:45 Kortare joggingpass vid Alstersjön, ca 5 km, för de som önskar.

19:00 Gemensam middag, italiensk restaurang utlovas, kolhydrats laddning inför loppet.

29/4

07:30 Vi går till Hauptbahnhof  (ca. 4 min gång från hotellet) där tar vi U3 linjen som går till Mässan/starten (ca. 8 min). Halv maran startar 08:30 och hel maran 09:00.

13:00-14:00 Samlad trupp tillbaka till hotellet där vi tar en snabb dusch.

15:00 Gemensam middag på Hofbräuhaus, för återställning av vätskebalansen efter loppen.

18:00 Hemfärd till Helsingborg.

23:30 Framme i Helsingborg.

Anmälan till maratonloppet ligger just nu på 70€ och kommer snart till nästa nivå 80€. Halvmaran ligger på 43€ – finns en risk att de säljer slut här, gäller ej på maratonloppet. Anmälan till loppen på haspa-marathon-hamburg.de

Anmälan till  info@hlk-92.se senast den 30/9 för boende och transport. Ange om ni ordnar boendet alt transport själv – kostnaden för transporten avgörs beroende på hur många vi blir.

 

Vilka vill fylla Hamburgs gator med lila?

/LBH

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Hamburg Marathon, hel eller halv 29/4

Friidrottshallen

HLK-92 har bokat friidrottshallen vid Olympia ett antal söndagar vintern 2017. Du kan boka in följande söndagar i friidrottshallen.

  • 8 oktober 12:15-13:15
  • 22 oktober 12:15-13:15
  • 5 november 12:15-13:15
  • 19 november 12:15-13:15
  • 3 december 12:15-13:15
  • 17 december 12:15-13:15

Vi träffas en timme innan passet utanför hallen, dvs. 11:15, för uppvärmning utomhus.
/ Styrelsen

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Friidrottshallen

September. Den bästa löparmånaden!

Vi går nu in i höstens bästa månad för löpning då det är så där lagom varmt, luften är hög och syrerik. Man orkar springa hur långt som helst. För många ligger det tävlingar inlagda och därför bör man göra sin individuella anpassning så att man toppar formen till just sin tävling. Eftersom det står ”Tävling – Lätt nertrappning*, kortare intervaller” så har vi Lidingöloppet och Köpenhamn Halvmarathon i fokus då vi gjort månadens schema och blir således lite mer tävlingsanpassat.

Det betyder att vi har lagt in en hel del pass med backträning och det skadar inte de som skall springa i Köpenhamn. Och för de som inte springer Lidingöloppet bjuder vi på härliga Mölle-Knutpunkten 24/9 – Mölle till knutpunkten trippen, a k a Mölleexpressen. Vi tar bussen från HBG C Regionbuss 220 mot Höganäs, avgång kl 9:00 och ankomst till Mölle en timme senare. Behagligt tempo utlovas.

Klassikern ”På gator som vi inte brukar springa på” kör vi fast i en ny tappning. Vi får ju inte glömma att lördagen den 2 september är det Helsingborg Marathon och där har klubben såväl löpare på maran, farthållare och ett stafettlag. Är ni inte funktionärer eller springer själva så står ni naturligtvis någonstans längs med banan och hejar.

Vi hoppas att septemberprogrammet skall vara lockande och att den stora uppslutningen från augusti håller i sig.

Septembercoacherna
Michael O Lars-Bertil Johan

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för September. Den bästa löparmånaden!

Sommarschema

Under juli och augusti finns det inga träningsansvariga utan vi som är där tar ett gemensamt ansvar att träningspassen kan genomföras. Titta igenom vad dagens träningspass innehåller innan du sticker upp till Krematoriet. Improvisation är välkommet!

Är det en fin sommarkväll kan vi passa på att avsluta passet med ett skönt bad i Öresund.

Under augusti kommer vi avsluta varje tisdags och torsdags pass med plankan för att stärka coren. Vi kör 2 x 1 minut.

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Sommarschema

Juni

Träningsschemat för Juni finns nu här.

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Juni