Aprils träningsschema

Cirka 30 dagar kvar till Hamburg Marathon/halvmaraton. De sista förberedelserna i träningen där vi lagt fokus på söndags- och torsdagspassen.

Aprils träningsschema börjar på påskdagen som också sammanfaller med 1 april. Vi startar vid Dunkers kulturhus (inget aprilskämt) och springer första halvan av Helsingborg Marathon. De som vill fortsätter så länge de känner för det. Tyvärr är vi som håller i träningen bortresta så ni som ska springa får hjälpas åt. Hasse B har några överraskningar för både de som har tröttnat på Industrigatan och de som ska springa i Hamburg.

Söndagen den 8 april delar vi upp oss i två grupper. Grupp 1 under ledning av Hasse B. samlas kl. 09:00 vid Krematoriet och springer mot Höganäs. Grupp 2 under ledning av Hans R tar bussen från Knutpunkten kl: 09:30 (buss 220) och springer till Helsingborg. När grupperna möts vänder grupp 1 tillbaka mot Helsingborg och vi springer gemensamt tillbaka. Vi räknar med att detta (grupp 1) blir ett perfekt extralångt pass (lite över 3h) för de som ska springa maran i Hamburg.

Söndagen den 15 april springer vi tillsammans mot Döshult via Allerum. De som vill springa en kortare sträcka viker av på Döshultsvägen mot Kulla Gunnarstorp. Övriga fortsätter till Grå läge och vänder tillbaka via Domsten.

Torsdagen den 12 april kommer Karolina visa sin favoritrunda i Jordbodalen. Vi samlas kl. 18:00 vid fontänen vid Idrottens Hus och kör gemensam uppvärmning till utegymmet i Jordbodalen. Första varvet blir en guidad tur.

Söndagen den 29 april befinner vi oss i Hamburg och tävlar i hel- eller halvmaraton. Ni som inte ska tävla är välkomna att heja längs banan.

Hans, Karolina och Michael

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Aprils träningsschema

Mars

Under Mars månad fortsätter vi att stärka kroppen inför den kommande löparsäsongen med tempo, distans och benstyrka. För många av oss ligger siktet inställt på Hamburg Marathon (det finns ev platser kvar – prata med LB) som närmar sig med stormsteg.

Vi kommer därför successivt att öka söndagarnas långdistanspass, samt lägga på någon extra kilometer på tisdagarnas distanspass. Tempoträning och backträning kommer vara stående inslag på torsdagarna, men även tempoökningar under tisdagarnas distanspass. I slutet av Mars ökar vi även intervallträningen för att höja tempot.

Snart tittar solen fram och löpningen känns roligare och förhoppningsvis får vi njuta av några riktigt sköna rundor i vårsolen.

Väl mött
Johan, Björn, Peter

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Mars

Årsmöte

Årsmöte måndagen den 12 mars 2018

Varmt välkommen till Helsingborgs Löparklubbs årsmöte måndagen den 12 mars kl. 19:00.  Detta år kommer mötet hållas på Helsingborgs Idrottsmuseum som ligger i Idrottens Hus.

Walle Holmberg, tidigare sportjournalist på HD kommer att inleda kvällen. Därefter kommer det att vara sedvanliga årsmötesförhandlingar och motioner skickas in till styrelse@hlk-92.se senast den 26 februari.

Sista datumet för anmälan om du vill äta/dricka (smörgåstårta o kaffe och kaka) och bli garanterad en sittplats är 6 mars 2018. Dagordningen för mötet finns i stadgarna §22, och finns att hitta på www.hlk-92.se. Svaret skickas också till  styrelse@hlk-92.se . 

Styrelsen kommer att vara på museet från kl. 18:45. Passa på att själv gå en runda innan föredrag och årsmöte.

Notera att för att man skall vara röstberättigad på årsmötet skall medlemsavgiften
för 2017 vara betald. Medlemsavgiften är: 250: – enskild medlem, 350: – för två i
samma familj och hela familjen 450: -.
Medlemsavgiften betalas enligt ovan till: HLK-92 Plusgironummer 646 05 66-0.

Detta utgör även påminnelse om årsavgiften 2018 om du inte redan har betalat in den. Skriv på betalningen att det avser medlemsavgift 2018 och ditt/era namn. Medlemsavgiften är densamma för 2018.

Mvh / Styrelsen

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Årsmöte

Februari – träning

Dags för årets kortaste månad och vi bygger vidare mot toppformen till våren. Träningsprogrammet hittar ni som vanligt till höger under rubriken ”Träningsschema” och som synes är det med en del kända inslag & rundor, men kanske även lite som är mindre välbekant. Vi kommer att köra en del nyttiga, muskelstärkande pass och ökar även på distanserna lite grann på våra söndagspass.

Notera söndagen den 18 februari då vi medelst Skånetrafiken förflyttar oss till Höganäs för att sedan ta oss tillbaka till Helsingborg via den klassiska Hamn-till-hamn-sträckningen. Vi håller tummarna för ett vackert väder och vinden på rätt håll så att vi får en fin tur söderut längs den nordvästskånska kusten.

Med hopp om en inspirerande träningsmånad och spirande form!

// Martin L-F, Urban N, Thomas F & Jens L-F

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Februari – träning

AW 2/2

Den 2/2 tänkte vi att det skulle vara kul att ha en AW!

Ni som vill och kan vara med denna dag – hör av er till bjarne_laholm@hotmail.com. Vi behöver veta hur många vi blir för att kunna boka bord.

Var och en måste höra av sig till Björn för att kunna förbeställa mat. Ur KOL’s meny så kan vi välja på

  • Starters: Grilled gambas, Charred carpaccio, Cold cuts
  • The grill: Rib eye, Pluma, Sirloin, Mixed meat, Turbot, Vegetarian-
  • After grill: Creme brulee, Chocolate
  • Side dishes: Bearnaise, tryffelcreme, pommes frites, potatisgratäng, caprese sallad, grillade grönsaker, svamp med parmesan

Senast 26/1 måste maten vara beställd!

/ Björn, Caroline & Karolina

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för AW 2/2

Gott nytt träningsår

Vad är målet för 2018? Är det nya PB på någon av de klassiska distanserna eller är det bara att kunna genomföra några eller något av loppen med hyggligt resultat. Var och en sätter sitt eget mål men tillsammans hjälps vi åt att se till att coacha och peppa varandra så vi når våra mål. Kommer man sedan på träningarna och genomför dem så ökar möjligheterna dramatiskt att du skall lyckas med ditt mål. Januari är en månad då vi skall jobba med uppbyggnadsträning. Det innebär att vi skruvar upp tempot lite från december. Den obotlige optimisten har för tredje gången lagt in djupsnölöpning. När detta skrivs så är det fortfarande tre veckor kvar så än kan vi hoppas. Alternativ finns som ni ser. Två söndagar är vi ute i de perifera delarna av stan medan de två andra håller vi till i friidrottshallen. Observera tiden. Vi kör uppvärmning från och med 11.30 dessa dagar med samling utanför hallen. I övrigt bjuder vi klassiska inslag men lite nytt. Månadens sista pass är som vanligt nytt.

Väl mött önskar
L-B, Anders B och Johan L

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Gott nytt träningsår

December – siktet inställt!

Nu är det dags att börja satsningen mot vårens lopp – för många är det Hamburgs mara eller halvmara i slutet av april som gäller. För att vi ska klara av alla tuffa träningar fram till dess utan skador och överbelastningar så behöver vi bygga upp oss. Därför innehåller december mycket styrka och löpskolning – men som alltid så är det den egna förmågan och viljan som styr hur mycket man vill ta i. Det viktigaste är att alla tycker det är roligt!

Två gånger under månaden kommer vi att köra söndagspass inomhus. Kom dit uppvärmd kl 12:15, eller följ med på den gemensamma uppvärmningen utomhus med start en halvtimme tidigare, kl 11:45. Första söndagen ska vi försöka oss på intervallstege/fartlek enligt Moneghetti

Lördagen den 9e är det två sociala evenemang: Stora Julelöpet och Helping Hand Marathon. Information om Stora Julelöpet finns nog bara på Facebook, men det är en tur som är tänkt att starta i Helsingör och efter ett par fikastopp avslutas i Köpenhamn. Ca  46km beräknas. Info om Helping Hand Marathon finns här.

Tisdagen den 12e kör vi löpning varvat med hopprep. Det är bra om alla tar med eget hopprep. Några extra kommer att finnas att låna.

Coopertestet den 28e kör vi på den uppmätta 3km-rundan på cykelbanan runt Olympia och Fredriksdals trädgård. Samling som vanligt vid Pålsjö kl 18.

Vi avslutar månaden med en smäll, när vi tar på oss våra lila jackor, tröjor eller linne (?) och springer 5 eller 10 km i Sylvesterloppet.

Spring snyggt!
Hasse, Jonny, Magnus & Mats

 

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för December – siktet inställt!

Lucas’ övningar 19/11

Innehållet på passet idag i hallen:

uppvärmning (jouksi)
Xhopp m svårare
Skidhopp
Bocka/nig
Snabba knäböj
Dancing
Upphopp
Nå händer med fötter (rygg och mage)
Rulla bak
Armhävningar
Bara kul – donkeykicks

handlar om knä(höfter), bålen och fotisättningen
Glöm inte bort armar

Vanligt jogg
Jogg var tredje häl/höga knän
Ravelli/rakbenslöpning
Ravelli med var tredje häl/höga knä
Testa ravelli vänster/knä höger
Testa ravelli höger/knä vänster
“Det vi kan framlänges kan vi baklänges”
Stegringslopp x2
Skipping
Cykelskipping
Testa amerikanska
Mångsteg
Testa skipping -> mångsteg -> snabb löpning
Stegring x2

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Lucas’ övningar 19/11

Dagens löparvisdom

“Running long and hard is an ideal antidepressant, since it’s hard to run and feel sorry for yourself at the same time. Also, there are those hours of clearheadedness that follow a long run.”

Monte Davis

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för Dagens löparvisdom

November

Nu när vi går in i november börjar mörkret göra sig alltmer påmint och det är dags att plocka fram reflexvästar och pannlampor. Novemberträningen kommer bestå av en blandning av fart och distans.

Precis som i föregående månad har vi två söndagsträningar i friidrottshallen på Olympia den 5/11 och den 19/11. Kom gärna kl. 11:15 för uppvärmning utomhus (samling utanför friidrottshallen), annars börjar inomhuspasset kl. 12:15 och varar en timme.

Väl mött!
Karolina, Caroline, Björn & Olle

Publicerat i Uncategorized | Kommentarer inaktiverade för November